ダイエットは継続が大事！ちょっと頑張るだけのプチダイエット

モチベーションを維持しながら目標を達成するためには、過度な方法よりも小さなことでもコツコツ積み重ねていくことが大事です。
ダイエットも続かなければ、目に見えた効果は得られません。
今回はダイエットが長続きしない人も無理なく続けられるプチダイエットをご紹介しましょう。

効果が出やすいプチ断食！

食事制限でダイエットをしたい方は、食事の量を減らすのではなく、プチ断食をしてみてはいかがですか？
平日は学校や仕事でエネルギーをたくさん使うので、休みにあたる週末だと断食しやすいのでオススメです。
無理なくできる上にデトックス効果に期待できますよ。
たった1日の断食なので、土日は休みじゃない方は自分の休みに合わせて行いましょう。

【プチ断食は準備と後日のケアが重要】

プチ断食を成功させるためには、事前の準備と後日のケアが重要。
いきなり断食を始めると体が慣れず、逆に食欲が湧いたり、体調が悪くなったりする恐れがあります。
断食前の前日はお昼あたりから消化の良い食べ物か、食事の量を少しずつ減らしていきましょう。
また、断食後は体が栄養を求めて食欲が旺盛になりやすく、リバウンドのリスクを高めます。
翌日の朝はおかゆなど消化の良い食事から始め、昼と夜の食事量はいつもの半分にとどめましょう。
さらに、翌々日の朝食も腹八分目に留めることがポイントです。

【プチ断食の注意点】

プチ断食を行うにあたり、いくつか注意点があります。

・水分補給をしっかりする
・当日は運動を控える
・カフェインやアルコールを摂らないようにする

この3つは必ず守り、無理のない範囲で行ってください。
このダイエットは健康体でないと難しいので、体調が悪い時や体力のない方、妊婦さんは行わないようにしましょう。

トレーニングも取り入れたい人にはプチエクササイズ！

激しい運動は嫌いという方でも、プチエクササイズなら日常生活の中に取り入れられやすいのでオススメですよ。
ちょっとした隙間時間や作業中にできるので、忙しくて時間がとれない方にもオススメです。
例えば、次のようなものがプチエクササイズになります。

・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・椅子に座っている間に足を上下に浮かせる
・車を駐車する時は入口から離れた場所に停めて少しでも歩く
・床掃除をモップから雑巾がけに変える
・背伸びをしないと難しい高い位置の掃除を増やす
・テレビやレコーダーなどはリモコンを使わず、本体まで移動して操作

ハードな動きでなくても動くことを意識して生活をすれば、自然と運動量は増えていきます。
そうなると筋肉量も増え、引き締まった体になりますよ。
運動する機会が少なくなっている方は、日常生活で動くことを意識しましょう。

何事も過度な行動よりも、日々の積み重ねが成功につながります。
ダイエット法の全てを取り入れることは難しいので、自分にできそうなことから始めてみてはいかがでしょうか？