体型の崩れが気になってきているけど、ダイエットをしようにも仕事が忙しくて時間が取れないという人はいませんか？
一日の中で多くの時間を占めている仕事中にダイエットができれば、わざわざ時間を作らなくて済みますね。
そこで今回は、オフィスでできるちょっとしたエクササイズを紹介します。
デスクワークの時間を有効活用して太ももの引き締め
長時間のデスクワークなどずっと座っていなければならない状況でもエクササイズは可能です。
特別大きな動きは必要とせず、少し意識するだけで太ももを引き締められます。
1.椅子に座る際に背もたれに寄りかからずに、背筋を伸ばして座り、膝同士の間を握りこぶし1個程度あけます。
2.座ったら太ももと膝をくっつけるように中央に寄せ、その状態のまま7秒間キープします。
3.力を抜いて膝をもとの位置に戻します。
この時に背筋はのばしたまま足の力だけを抜き、もう一回くっつける。
この動作を5～6回ほど繰り返しましょう。
座ったままお腹のエクササイズ
デスクワークが中心で動くことが無くなるとお腹周りのお肉が気になってきますよね。
太ももと同じく、デスクワークの合間に座ったままエクササイズを行い、お腹周りのお肉を減らしましょう！
1.背筋をのばして椅子に浅めに座る。
2.両膝をそろえた状態で足を床から10㎝ほど浮かす。
この時に膝の角度は直角にし、上半身が丸まらないようにしっかりと腹筋に力を入れる
3.2の状態のまま足をのばし、左右の足を交互に上下させる。
この時に手などを使わず、足を腹筋だけ使って支えることが大切です。
左右10回くらいを目安に行ってください。
コピー中にヒップアップ
コピーが終わるのをただ立ちながら待っているだけなら、その時間を使ってエクササイズをしましょう！
コピー中だけではなく、お手洗いに立った際などにもできるので、チャンスがあったらどんどん行ってみてください。
1.コピー機や壁などに手をついて背筋をのばします。
2.片足をゆっくりと後ろに伸ばしていきます。
筋肉の使い方としてはお尻、太ももの筋肉で足全体を後ろに持ち上げるイメージです。
3.足が床につかないように浮かせた状態のまま元の位置にゆっくりと戻します。
元の位置に戻ってきたら、床に足をつけずにもう一度後ろのほうへ足をもちあげます。
この運動を5回ほど繰り返し行い、片方が終わったら反対の足も同様に行います。
今回はオフィスで行えるエクササイズを紹介してきました。
仕事中やオフィスの中でも、その気になれば運動ができる場面はたくさんあります。
こっそりエクササイズをして、気になるところを引き締めてみてください。
