今日から実践！基礎代謝を上げる習慣を身に付けよう！

体を温めるのに大切な基礎代謝。
ダイエットにも必要な存在ですが年齢と共に下がるので、徐々に太りやすく冷えやすい体になります。
しかし、基礎代謝を上げる習慣を身に付ければ、性別も年齢も関係なく上げられます！
そこで今回は、今日から実践できる簡単に基礎代謝を上げる習慣をご紹介しましょう。

基礎代謝はストレッチをして血行を良く

40代くらいの方々は運動が嫌いで、買い物や用事以外は外に出る機会が少ないでしょう。
そんな人は、自宅で手軽にできるストレッチで体の血行を良くするのがおすすめです。
ストレッチは簡単なので、生活に取り入れやすい運動で、全身の筋肉を伸ばすことで、疲れにくい体を作ります。
ストレッチをする時は、腹式呼吸を意識して行うと良いですよ。
体力がなくなってきたと感じる方も、ぜひ取り入れていきましょう！

水分をきちんととることも大切

基礎代謝と水分には、深い関係があります。
水分を摂らないでいると、排せつ物が出にくくなり基礎代謝が下がります。
また、体内の水分が不足してくると体の水分量を守るために、むくみを生じさせてしまい便秘の原因にもなるのです。
便秘によって腸にいらない栄養が溜め込まれて、栄養も吸収できなくなります。
毎日2リットルの水を適度に摂っていれば、血行が促進されて基礎代謝が上がります。
基礎代謝を早く上げたい方は、毎日の水分摂取量の目安を2リットルにしましょう。

乳製品や発酵食品を摂って腸内環境を改善

基礎代謝を上げるには、腸内環境を改善させることも大切です。
腸内環境を良くするために、ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌などの乳製品や発酵食品を積極的に摂りましょう。
腸内環境が良くなるとお通じが良くなり、体の水分量も適切になります。
スパイスが入ったキムチなどを摂ると、さらに基礎代謝も上がり、ダイエット効果も出てきますよ！
ダイエットも冷え性も譲れない方は、ぜひ腸内環境を整えましょう！

体を温めるために温かい食べ物を積極的に

基礎代謝が低い人は内臓が冷えているので、手先や足先などの末端も冷えてしまいます。
冷え性を改善するためには、温かい食事を摂るようにしましょう。
温かい食事を摂ると血液の巡りが良くなり、基礎代謝が上がりやすくなります。
また内臓を温めるので、冷え性にも有効ですし免疫力も上がるので、年中積極的に摂っていきたいですね！

いかがでしたか？
基礎代謝を上げると、冷え性の改善やダイエットにも効果が出てきます。
免疫力も向上するので、健康的な生活を送るためにも上記の習慣を取り入れていきましょう！