「ダイエット＝運動」だと思い込んでいませんか？
ジム通い、ランニング、筋トレ…。
確かにこれらは健康や体づくりに有効ですが、やせることだけを目的にするなら、もっと効率的で合理的な方法があるんです。
その名も 「ロジカルダイエット」。
運動が苦手な人にもぴったりの、シンプルかつ科学的な減量法を紹介します。
ロジカルダイエットとは？
ロジカルダイエットとは理屈に基づいて無理なくやせることを目指すダイエット法です。
最大の特徴は、食事だけでやせるという点。
カロリー摂取量を論理的に計算し、コントロールすることで、過度な運動をせずにやせることが可能になります。
計算式は超シンプル！「34×なりたい体重（kg）」
ロジカルダイエットで基準となるのは、1日に摂取していいカロリー量です。
カロリー量の計算式をみてみましょう。
【計算式】
34×なりたい体重（kg）＝1日の目標摂取カロリー（kcal）
例えば、「55kgになりたい」と思っている人なら、34×55＝1,870kcalとなります。
この1,870kcalを1日の食事の中で守っていれば、自然と体は「55kg」に近づいていくというわけです。
なぜ「34」なの？
この「34」という数字は、基礎代謝と生活活動レベルを元に導き出された一般的な係数です。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー（生命維持活動に必要なカロリー）です。
活動レベルが標準的な人の場合、体重1kgあたり34kcal前後が1日に必要とされるエネルギー量とされています。
具体的なやり方
ロジカルダイエットの進め方を詳しく見ていきましょう。
①なりたい体重を決める
まずは「最終的に何キロになりたいか」を明確にしましょう。
目標は、現実的かつ健康的な範囲で設定するのがコツ。
1か月で減らす体重は、「体重の5%以内（例：60kgの人→3kg以内）」が目安です。
「見た目を引き締めたい」場合は、体重よりも体脂肪率やウエストサイズを指標にしてもOKです。
②目標カロリーを計算する
目標体重が決まったら、次は摂取カロリーを計算します。
34×なりたい体重（kg）＝1日の摂取目安カロリー
例：55kgになりたい人 → 34×55＝1,870kcal
この「1,870kcal以内」に1日分の食事をおさめていくのが基本ルールです。
③食事のカロリーを記録・管理する
「なんとなく食べる」をやめて、カロリーを“見える化”しましょう。
食事記録アプリを活用すると便利です。
食品名を検索すれば、カロリーや栄養バランスも自動表示してくれるので管理も簡単にできますよ。
また、朝・昼・晩＋間食のカロリーを毎日記録しましょう。
④栄養バランスにも気を配る
カロリーだけを減らしても、体調を崩したり筋肉が落ちたりしてしまうと逆効果です。
たんぱく質、脂質、炭水化物などバランスの取れた食事を心がけましょう。
⑤週1回、体重・体調をチェック
朝起きてすぐ、トイレ後に体重を測るのがおすすめです。
数字が増えても落ち込まず、「1週間単位」で変化を見るようにしましょう。
体調（疲れやすさ、睡眠の質、肌の調子）もメモしておくと、変化に気づきやすくなります。
ダイエットの本質は「摂取＜消費」です。
ロジカルダイエットはその原則に忠実で、誰でもすぐに始められる合理的な方法です。
運動が続かない、時間がない、でもやせたい…。
そんな人にこそ、このロジカルダイエットはおすすめです。
気になった方はまず「なりたい体重×34」を計算してみましょう！
意外とすぐに現実的な食事管理が見えてくるかもしれませんよ。
